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亚博网页版登录:错误的早餐方案 会影响健康加速衰老


本文摘要:以下几组食物可以供大家“解决问题”:(1)一瓶酸奶中的几片全麦面包=营养早餐(2)茶蛋芝麻酱橙子=营养早餐(3)燕麦片、一杯豆奶、核桃仁或杏仁=营养早餐(4)烤红薯、一颗小花生、一根香蕉=营养早餐。

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以下几组食物可以供大家“解决问题”:(1)一瓶酸奶中的几片全麦面包=营养早餐(2)茶蛋芝麻酱橙子=营养早餐(3)燕麦片、一杯豆奶、核桃仁或杏仁=营养早餐(4)烤红薯、一颗小花生、一根香蕉=营养早餐。如果连一顿合格的早餐都喂不上,那就喝一杯蜂蜜。自测自己的早餐是否合格?早餐食物应该多样化,并适当搭配。可以根据食物的种类来评价早餐是否有营养。

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如果早餐还包括:1。谷类;2.动物性食物(肉、蛋);3.牛奶和奶制品;4.蔬菜、水果等四类食物,早餐营养丰富;如果只包括其中的三种,早餐的营养更丰富;如果只包括其中两种或更少,早餐营养不足。早餐获得的能量不应占一整天总能量的25%~30%。

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成人早餐食品,100克麦片,可以自由选择馒头、豆包、麦片、面包、面条、粥等;肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质适中的食物。然后是100克蔬菜,100克水果。不同年龄、不同劳动强度的个体需要不同的能量和食物,不应根据具体情况进行调整。

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